जल्दी बाडी बनाने के तरीके

हर कोई अच्छी बॉडी बनाने के लिए सोचता ] है तो चलिए जानते है कैसे आप भी बना सकते है मुश्किले इन सिंपल तरीके से .आज के date में सभी लड़को को body बनाने का जूनून सवार रहता है । body को बनाने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते है कभी वे अपने body को बनाने के लिए gym जाते है तो कभी खाने पीने में ज्यादा जोर डालते है। body बनाने के लिए आपको ज्यादा hard work करने की अव्यश्कता नहीं है । आप अपने body को कुछ घरेलु तरीके से भी बना सकते है । बॉडी बनाने के घरेलु तरीके / Tips to Build Body Hum sabhi jante hai ki bina mehnat ke kuch bhi nahi milta hai aur same thing body banane mein bhi lagu hota hai. Agar aap apna body build karna chahate hai to niche diye gaye tarike ko apnkar accha body bana sakte hain. Dhayan rahe ki body 1 week ya 20 din mein nahi banta hai. Haan agar aap 3 se 4 hours gym mein spend karenge to aapko 30 days mein kuch body ban jayega. Laykin best tarike body banane ka yahi tarika hai ki aap 2 hours gym mein spend kare aur apne diet par control rakhe aur aapka body pura 2 se 3 months mein shpa mein aa jayega: 1.Fat वाले खाना ज्यादा खाएं Body बनाने का सबसे सरल उपाय यह है की आप अपने eating habit पर ज्यादा ध्यान दें। कोशिश करे ज्यादा से ज्यादा ऐसे आहार लेने की जिसमे fat या calories की मात्रा ज्यादा हो जैसे की घी, मक्खन, जैतून का तेल में बना खाना आदि । ज्यादातर मामलो में पाया गया है की body में weight या फैट नहीं होने के कारण body जल्दी नहीं बन पाती है | इसलिए अपने diet में fat से भरा आहार add करे | 2.Go Gym आज के date में ज्यादातर शहरो में gym की सुविधाएँ उपलब्ध है इसलिए अगर आप अपना body बनाना चाहते है तो आप हर रोज एक time gym जाना start कर दें । gym में ट्रेनर द्वारा बताए गए exercise को अगर आप करते है तो आपका body बहुत जल्द बन सकता है । 3.अंडे खाएं / Eat Egg Egg भी आपके body को बनाने में काफी helpful होता है । egg में लगभग 84 से 85 प्रतिशत protien मौजूद होता है जो की हमारे body के लिए बहुत हीं beneficial है | अंडे में पाए जाने वाले प्रोटीन हमारे body muscles को grow और develop करने में मदद करते हैं | इसलिए अगर आप अपना body बनाना चाहते है तो आप एक दिन में कम से कम 3 से 4 boil egg खाना start कर दें । 4.चॉकलेट / Chocolate\ आपको जान कर हैरानी होगी की chocolate खाने से भी body बहुत जल्दी बनता है । चॉकलेट में काफी अच्छी मात्रा में calories होती है जो की workout के बाद body के लिए फायदेमंद होती है | अगर आप 90 minutes से 120 minute gym में exercise करते हैं तो हर एक दिन छोड़ कर चॉकलेट खाने से आपके body में जरुरत के अनुसार calories मिल जाती है और body जल्द बनती है । 5.केले का शेक (banana shake) केले में vitamins अधिक quantity में पाई जाती है जो की body के immunity को increase करने में help करता है। इसमें मौजूद vitamin B6 body के blood circulation को बढ़ता है। इसलिए अगर आप अपना body बनाना चाहते है तो आप daily banana shake पीना start कर दें ये आपको energy प्रदान करके body बनाने में help करेगा । 6.व्यायाम करें / Freehand Exercise वैसे तो हमने आपको बताया है की आप gym जा कर अपना body बना सकते है लेकिन अगर आपके घर के पास gym ना हो तो आप अपने घर पर भी exercise कर सकते है। हर रोज सुबह सूरज निकलते हीं आप अपने घर के छत पर 10 से 15 मिनट तक freehand exercise करे ताकि आपकी body warm-up हो जाये । उसके बाद सबसे पहले 10 push-up करे और इसे total 3 से 4 बार दोहराए | अब 2 minute rest ले और फिर Chin-up करे. वैसे देखा जाये तो Chinup एक काफी tough exercise है और सायद आप पहले week में एक बार में केवल मुस्किल से 1 से ले kar 5 बार ही कर पाये | पर धीरे धीरे और continuous करने से आप 10 बार आराम से chinup कर पाएंगे | Yah Chinup exercise na kewal aapke body ko banane mein madadgar hai balki aapki stamina ko increase karne mein bhi madad karta hai. 7.Dumbbell से Exercise कैसे करे आप चाहे chest या bicep या solder बनाना चाहते हैं, Dumbbell एक ऐसा tool है जिससे आप हर तरह के exercise कर सकते हैं | आप अपने घर पर हीं 1 pairDumbbell को खरीद कर ले आयें या फिर किसी वजनदार चीज को हीं Dumbbell बना कर उससे सुबह शाम 45 minute से ले कर 60 minute तक exercise करे। इससे exercise करने से आपका biceps बढ़ेगा और कुछ हीं दिनों में (30 days से ले कर 60 days) आपका अच्छा खासा body बन जायेगा । 8.Push-ups करें जब कभी भी आप व्यायाम करने जा रहे हो तो आप उससे पहले push-ups जरुर कर लें इससे आपके muscles मजबूत व tight हो जायेंगे, खास कर के arms, back, shoulder और bicep के । हो सकता है starting में आपको push-ups करने में थोड़ी कठिनाई हो आप एक बार में 4 से 5 बार हीं push-ups कर सकें लेकिन धीरे धीरे आप लम्बे समय तक (30 से 50) push-ups कर लेंगे। regular व्यायाम के पहले और बाद में 5 से 10 minute तक push-ups करने से chest और body दोनों बनते है । 9.Skipping करें:- हर रोज सुबह शाम 10 से 15 minute तक skipping(रस्सी कूदना) करने से दोनों पैर मजबूत होते है और साथ हीं body भी बनता है । 10.Cycling करें Regular morning में कुछ kilometer तक cycling करें ये भी आपके body को shape रखने में काफी मदद करता है | इसके अलावे cycle चलने से आपके जांघ मजबूत होंगे |